| Alimentation sortie 3h et + | |
|
|
Auteur | Message |
---|
Tiflooo En Tricycle
VTT : Zesty
Localisation : Valdivienne Age : 34 Messages : 27 Date d'inscription : 16/10/2020
| Sujet: Alimentation sortie 3h et + Mer 10 Mar - 14:27 | |
| Bonjour à tous, lors de mes sorties de 3 heures et plus, je pars avec 2l d'eau, 2 barres de céréales et des pom'potes. Avec quoi vous partez pour ces sorties là? Et pour les randos très costaudes type Granit?
Merci d'avance pour les retours | |
|
| |
Scott 86 Roi Du Quartier
VTT : Specialized Stumpjumper EVO 2021 / Scott gambler 710 2017 / Orbéa Laufey H10 2021
Localisation : Chauvigny Age : 25 Messages : 433 Date d'inscription : 16/04/2016
| Sujet: Re: Alimentation sortie 3h et + Mer 10 Mar - 17:25 | |
| Une petite fiole avec de la gnôle... Je fais rarement des sorties de plus de 3H mise à part les grosses sorties enduro en montagne l'été, mais je pars souvent avec 2 pom'potes, des fruits secs (abricot, pruneau...), et des barres céréales. Faut juste pas prendre des trucs trop sucrés histoire de pas faire une fringale 30 minutes après, et essayer de prendre des aliments facile à digérer ! Après moi perso, je ne suis pas trop fan des barres ou gels industriels de toute les couleurs que l'on peut trouver dans les magasins de sport... Je préfère les aliments naturels !! Après les gros moteurs du Forum pourront sûrement mieux te renseigner que moi ! | |
|
| |
Axe79 Super Admin
VTT : YETI SB130 et Vannicholas SS TITANE
Localisation : VIENNAY ( 79200 ) Age : 34 Messages : 2206 Date d'inscription : 04/05/2014
| |
| |
Tiflooo En Tricycle
VTT : Zesty
Localisation : Valdivienne Age : 34 Messages : 27 Date d'inscription : 16/10/2020
| Sujet: Re: Alimentation sortie 3h et + Mar 16 Mar - 11:37 | |
| Bonne idée le salé, un bout de sauciflard et un coup de gnole ne feront pas de mal. Le sucré a sa limite ( ou alors c'est le bonhomme) et c'est vrai que qu'en fin de sortie, je pense plus à une cote de boeuf qu'un tiramisu.. | |
|
| |
Vieux Poney Petit Champion
VTT : Enduro Sworks 29er, Yeti 575, Canyon CF SL 8.9
Localisation : nord vienne Age : 40 Messages : 953 Date d'inscription : 26/08/2015
| Sujet: Re: Alimentation sortie 3h et + Mer 17 Mar - 10:13 | |
| Toujours compliqué l'alimentation à l'effort! Certains ne prennent que du liquide d'autre du sucré du salé des gels des produits où il faut mâcher ou pas... Et en plus ce qui va fonctionner pour l'un ne sera pas forcément vrai pour l'autre... Ce qu'il faut surtout retenir c'est d'être bien régulier sur l'hydratation, ~500ml de boisson /heure. Au niveau de l'alimentation, j'essaye de prendre un petit truc tous les 3/4h - 1h (genre barre pâte de fruit compote pâte d'amande...) mais le sucré induit un dégoût plus rapide et sur du long, le risque est de ne plus pouvoir rien avaler. Du coup le salé aide bien, jambon sec, tucs, petit sandwich... J'ai vu qu'il existe des récipients type pompote à remplir soit même, et pourquoi pas y glisser des préparations type purée patate douce ou autre. Je me dis même qu'il n'est pas impossible que je teste certains des petits pots de mon fils! | |
|
| |
Tiflooo En Tricycle
VTT : Zesty
Localisation : Valdivienne Age : 34 Messages : 27 Date d'inscription : 16/10/2020
| Sujet: Re: Alimentation sortie 3h et + Mer 24 Mar - 11:15 | |
| Merci pour tous les conseils, je vais associer au fur et à mesure des sorties les différents aliments. J'ai en vu une bonne parcours qui annonce un minimum de 5-6h en selle donc avant je vais tester pompote / barre naked ( je les utilisais pour les compet' de badminton) / gel de trail / sandwich. Niveau hydratation je suis dans les cordes, la poche de 2.5L me fait 3h30, je repère les points d'eau sur les parcours au cas où... Je connais les pompotes à remplir, pratique pour y glisser une lichette de rhum et rentrer en festival | |
|
| |
Tiflooo En Tricycle
VTT : Zesty
Localisation : Valdivienne Age : 34 Messages : 27 Date d'inscription : 16/10/2020
| Sujet: Re: Alimentation sortie 3h et + Mar 20 Avr - 10:06 | |
| Aprés avoir effectué 2 sorties longues 5h30 et 6h, tout est passé nickel en alimentation et boisson. Au total sur chaque sortie: 3 gels, 1 barre naked, 1 petit jambon emmental et 3L5 d'eau. Je pourrais viser des randos longues pour faire plaisir ! | |
|
| |
Bert29 En Tricycle
VTT : Niner monovitesse
Localisation : Biard Messages : 13 Date d'inscription : 02/08/2021
| Sujet: Re: Alimentation sortie 3h et + Mer 6 Oct - 23:05 | |
| Bonsoir Tifloo.
Tout ce qui a été écrit au-dessus est correct.
Tu traites ton effort comme pour un trail en course à pied de longue durée. A la différence qu'à vélo tu peux te charger un peu plus. Donc pense aux chips, au saucisson, au fromage Babybel (l'avantage, c'est qu'avec l'enveloppe de cire/plastique rouge, ça ne prends pas l'humidité). Si tu passes à proximité d'un village, regarde au cimetière. Souvent l'eau y est potable.
Maintenant, comme en course à pied, ne profite pas d'une sortie longue pour tester une nouvelle barre énergétique, ou un nouveau gel. Tu risques le problème gastrique, et tu n'as plus qu'à rentrer. | |
|
| |
Vieux Poney Petit Champion
VTT : Enduro Sworks 29er, Yeti 575, Canyon CF SL 8.9
Localisation : nord vienne Age : 40 Messages : 953 Date d'inscription : 26/08/2015
| Sujet: Re: Alimentation sortie 3h et + Jeu 7 Oct - 20:25 | |
| J'ai utilisé ça il y a 10 jours au trail de Belle Ile. Rempli de purée de patate douce, calé dans la ceinture de trail, tip top. Des petits sandwichs en complément, pain de mie complet beurre viande des grisons, mais pas facile à avaler en course… | |
|
| |
Tiflooo En Tricycle
VTT : Zesty
Localisation : Valdivienne Age : 34 Messages : 27 Date d'inscription : 16/10/2020
| Sujet: Re: Alimentation sortie 3h et + Ven 8 Oct - 9:29 | |
| Félicitations d’ailleurs pour Belle ile et l'échappée belle, de beaux morceaux! Tu avais déjà évoqué des gourdes comme ça! a essayer et ça pourra servir si j'ai un rejeton par la suite. Saucisson et babybel il faut que je teste mais ça peut convenir et changé du sucré, j'ai récemment utilisé les noix ça passe aussi. Sur les grands efforts, c'est plus les jambes et le mental qui faiblissent que l'estomac. Un peu de travail , régularité, perte de poids et d'évolution physiologique au fil du temps, ça finira par payer un jour. | |
|
| |
Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: Alimentation sortie 3h et + | |
| |
|
| |
| Alimentation sortie 3h et + | |
|