| Mouliner c'est la santé! | |
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+4tyler durden Mi mic Xavdevil KroL 8 participants |
Auteur | Message |
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KroL Pro-Rider
VTT : NO Name 27.5 Carbon / BMC FS01 / GIANT DEFY Advanced / Cyclocross HINAULT
Localisation : Ouzilly (86) Age : 41 Messages : 1400 Date d'inscription : 12/01/2013
| Sujet: Mouliner c'est la santé! Ven 12 Avr - 14:55 | |
| Petit article très intéressant sur notre façon de pédaler, ainsi que ses bienfaits sur la santé
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Quelle est la cadence de pédalage idéale ? Parmi les triathlètes et les cyclistes, les avis divergent. Du côté des médecins, on sait que « tourner vite les jambes », c’est bon pour la santé des articulations et du cœur… sans oublier la performance !
Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport
Vous habitez une grande ville branchée ? Observez les utilisateurs de Vélib’, Vélo’v et autres vélos en libre-service. Comme les débutants, ces profanes urbains pédalent aux alentours de 50 à 60 tours par minute. Ce rythme spontané est insuffisant ! Il faut apprendre à mouliner jusqu’à 80 ou 90 tours par minute. Initialement, comme à chaque modification d’un geste technique, il existe une phase d’inconfort et d’essoufflement. Les muscles ne parviennent pas à alterner si rapidement contraction et décontraction. Ils se raccourcissent alors que ceux réalisant le mouvement inverse ne sont pas suffisamment relâchés. On dit que « les agonistes et les antagonistes manquent de coordination intermusculaire ». Cette concurrence mécanique accroît la dépense énergétique. Mais, en quelques séances, le système nerveux s’adapte, le rendement s’améliore ! Il faut insister ! Ça en vaut la peine !
Moulinez : vos articulations adorent !
Le cartilage, c’est la substance lisse qui recouvre les os au niveau des articulations. Lorsqu’il s’use, il ne se répare pas… ou très peu ! Cette dégradation mène à l’arthrose. Protéger ce tissu précieux se révèle essentiel ! Le cartilage a pour particularité de ne pas être traversé par des vaisseaux sanguins. Il absorbe ses éléments nutritifs en les pompant dans l’os sous-jacent. On parle de « nutrition par imbibition ». Pour cela, il a besoin de variations de pression. Plus ces dernières s’enchaînent rapidement, mieux le processus fonctionne. Ainsi, «tourner vite les jambes » se montre très efficace pour alimenter le cartilage. C’est vrai au niveau de la hanche et du genou. Notez de surcroît que pédaler mobilise ces deux articulations sur de grandes amplitudes, sans les contraintes de poids du corps ! C’est excellent pour entretenir les mobilités articulaires mises à mal par l’arthrose. Quand vous moulinez, les pièces articulaires glissent rapidement les unes sur les autres. À l’interface, le liquide articulaire lubrifiant, la «synovie », fuse à toute vitesse. Le théorème de BERNOUILLI nous indique alors que la pression diminue. Le cartilage est poli… comme vos chaussures sont lustrées par les coups de chiffon énergiques. Les petites irrégularités disparaissent et la surface devient plus lisse ! Prenons l’exemple de la rotule. Quand le quadriceps, le puissant muscle situé à l’avant de la cuisse, se contracte, elle est plaquée sur le fémur. Si le mouvement est lent et puissant, elle s’écrase et vient raboter, elle s’use ! Si vous moulinez tout en roulant à la même vitesse, à chaque tour de pédale, vous contractez moins puissamment votre quadriceps, les pressions diminuent, le polissage est parfait ! Voilà pourquoi, on dit que « la rotule peut attendre du vélo le pire ou le meilleur ». Optez pour le meilleur : moulinez !
Moulinez : votre cœur et vos vaisseaux adorent !
Mouliner réduit le risque d’hypertension artérielle et participe à son traitement. Cette maladie, c’est l’excès de pression dans les artères. Dix millions de Français en sont victimes et nous sommes tous concernés par sa prévention. Elle est responsable de l’érosion de la paroi des vaisseaux et de la constitution de cicatrices épaisses et grasses. Ces dernières obstruent peu à peu les artères, notamment celles qui entourent le cœur, les coronaires. Ainsi, l’hypertension augmente le risque de mauvaise oxygénation des tissus et de crise cardiaque. Les brusques poussées d’hyperpression artérielle peuvent même provoquer la rupture de petits vaisseaux dans le cerveau. C’est l’accident vasculaire cérébral (AVC), principale cause de handicap en France ! Si vous envoyez lentement de gros braquets, vos muscles se contractent puissamment et longuement. Les vaisseaux qui les traversent sont écrasés. Le cœur doit se contracter fortement pour espérer y faire passer un peu de sang. La pression sanguine augmente dans les grosses artères, notamment celles menant au cerveau. Votre tension artérielle déjà élevée à l’effort peut devenir excessive. Pire encore, si vous persévérez dans cette mauvaise habitude, vos artères perdent l’habitude de s’ouvrir quand le débit augmente, comme si elles revoyaient les normes de pression à la hausse ! Une hypertension de repos peut s’installer insidieusement. À l’inverse, quand vous moulinez, vos muscles se contractent moins vigoureusement, les vaisseaux qui les parcourent sont moins aplatis. Le sang passe plus facilement. Mieux encore, l’alternance rapide de contractions et de relâchements réalise un effet pompe qui aspire le sang. Tous ces phénomènes s’associent pour soulager le cœur. Il se contracte moins fort et la pression dans les grosses artères est plus modérée ! Comme pour les articulations, « les vaisseaux peuvent attendre du vélo le pire et le meilleur ». Optez pour le meilleur, moulinez ! Mais que les compétiteurs se rassurent : «tourner vite les jambes », c’est excellent pour la performance ! Ouverture des petits vaisseaux et aspirations sanguines contribuent à accroître l’apport en oxygène au plus profond des muscles en action ! Les grands pros ont une cadence de pédalage élevée. Lance AMSTRONG atteignait 100 tours par minute. Miguel INDURAIN a battu son record de l’heure en tournoyant à 120 tours par minute !
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L’EXCEPTION QUI CONFIRME…
La règle qui consiste à dire que « mouliner protège les articulations» doit être modulée. En effet, une étude a été réalisée en observant des IRM du genou. Statistiquement, il a été montré que l’épaisseur du cartilage était corrélée au volume musculaire. Cette constatation suggère que plus le muscle est fort, plus il guide harmonieusement l’articulation, plus il protège le cartilage. Ainsi, prendre de la puissance musculaire en emmenant parfois de gros braquets pourrait se révéler bénéfique. Bref, réaliser quelques séries de musculation spécifiques, c’est bon aussi ! Voilà qui se montre cohérent avec les réalités de terrain. Lors de votre prochaine sortie, moulinez sur le plat mais n’ayez pas peur des bosses… vous avez le droit d’appuyer pour atteindre le sommet !
Source: http://santesportmagazine.com/?p=1439 | |
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Xavdevil Petit Champion
VTT : Mondraker Chrono Carbon RR
Localisation : Cissé Age : 36 Messages : 576 Date d'inscription : 11/10/2012
| Sujet: Re: Mouliner c'est la santé! Ven 12 Avr - 16:00 | |
| Très intéressant, à méditer... | |
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KroL Pro-Rider
VTT : NO Name 27.5 Carbon / BMC FS01 / GIANT DEFY Advanced / Cyclocross HINAULT
Localisation : Ouzilly (86) Age : 41 Messages : 1400 Date d'inscription : 12/01/2013
| Sujet: Re: Mouliner c'est la santé! Ven 12 Avr - 17:05 | |
| D'ailleurs ces histoires de mouliner ça m'a peut être sauvé un genou! En discutant avec un pote d'une douleur que j'avais de temps en temps au genou droit en moulinant trop il m'a fait réagir sur un truc et m'a mise en garde sur une usure prématurée de mes cartilages .... Chose que j'avais oublié j'ai une jambe plus longue que l'autre d'1 cm avec un basculement du bassin. Bref du coup je suis tordue sur mon vélo (c'est pas flagrant comme ça) et ça suffit pour frotter sur mes cartilages. Douleur qui disparait en augmentant le braquet , normal car je compense le déséquilibre avec le bassin du coup (ce qui n'est pas forcément mieux!) Comme j'ai normalement des semelles orthopédiques pour compenser ce défaut de fabrication je vais essaye de les mettre ds les chaussures de VTT. Jusque là c'était uniquement pour la marche et connement je n'avais pas fait le rapprochement! Si certains ont des douleurs de genoux, à voir peut être de ce côté là! En ce qui me concerne ça n'est pas encore handicapant mais avec le rythme de roulage actuel plus les 2-3 défis perso que je me suis fixée sur l'année, ça pourrait devenir plus dramatique donc autant ne pas laisser traîner trop longtemps! | |
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Xavdevil Petit Champion
VTT : Mondraker Chrono Carbon RR
Localisation : Cissé Age : 36 Messages : 576 Date d'inscription : 11/10/2012
| Sujet: Re: Mouliner c'est la santé! Ven 12 Avr - 17:23 | |
| Tu peux aussi mettre une manivelle plus longue pour compenser la différence de longueur de tes jambes.
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Mi mic Admin
VTT : Canyon AL SL 6.9 2016, BH evo fusion
Localisation : Lavausseau Age : 44 Messages : 7699 Date d'inscription : 12/10/2012
| Sujet: Re: Mouliner c'est la santé! Ven 12 Avr - 17:26 | |
| oui une manivelle longue d'un coté et courte de l'autre | |
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KroL Pro-Rider
VTT : NO Name 27.5 Carbon / BMC FS01 / GIANT DEFY Advanced / Cyclocross HINAULT
Localisation : Ouzilly (86) Age : 41 Messages : 1400 Date d'inscription : 12/01/2013
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tyler durden Sans Les Mains
VTT : commencemal meta(leux)
Localisation : st sauvant(17) Age : 47 Messages : 180 Date d'inscription : 09/04/2013
| Sujet: Re: Mouliner c'est la santé! Dim 21 Avr - 23:40 | |
| tu peux aussi couper la jambe trop longue | |
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JC Dus Pro-Rider
VTT : Nerve AL 9.9 (2016)
Localisation : St Max. Age : 46 Messages : 1683 Date d'inscription : 19/10/2012
| Sujet: Re: Mouliner c'est la santé! Lun 8 Juil - 10:18 | |
| On a retrouver le dahut ....... | |
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Mi mic Admin
VTT : Canyon AL SL 6.9 2016, BH evo fusion
Localisation : Lavausseau Age : 44 Messages : 7699 Date d'inscription : 12/10/2012
| Sujet: Re: Mouliner c'est la santé! Lun 8 Juil - 11:24 | |
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dédé 79 Légende Vivante
VTT : Canyon nerve xc /Grand Canyon CF
Localisation : Prahecq Age : 57 Messages : 6164 Date d'inscription : 16/04/2013
| Sujet: Re: Mouliner c'est la santé! Lun 8 Juil - 11:26 | |
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AL Roi Du Quartier
VTT : BH
Localisation : Poitiers Age : 38 Messages : 314 Date d'inscription : 06/06/2013
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JC Dus Pro-Rider
VTT : Nerve AL 9.9 (2016)
Localisation : St Max. Age : 46 Messages : 1683 Date d'inscription : 19/10/2012
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KroL Pro-Rider
VTT : NO Name 27.5 Carbon / BMC FS01 / GIANT DEFY Advanced / Cyclocross HINAULT
Localisation : Ouzilly (86) Age : 41 Messages : 1400 Date d'inscription : 12/01/2013
| Sujet: Re: Mouliner c'est la santé! Lun 8 Juil - 18:36 | |
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jeanfiston Roi Du Quartier
VTT : Niner
Localisation : Chatellerault Messages : 263 Date d'inscription : 16/06/2013
| Sujet: Re: Mouliner c'est la santé! Lun 8 Juil - 21:31 | |
| Depuis que je roule, j'ai tjs mis de petit développement, ce qui m'oblige à mouliner. Aujourd'hui mon rythme cardiaque oscille entre 40-45 bpm, alors qu'avant de faire bcp de vélo j'étais au alentour de 60-65 (mais j'ai aussi des entrainements de course à pied et de natation). de toute façon, faire fonctionner son coeur est bénéfique et mettre des gros développement ne sert qu'à se casser les cuisses....
pour tes cales KroLBZH fais attention, le mouvement de pied est complètement différent de celui de la course à pied. si tu connais ta différence de longueur de jambes, mets des entretoises entre la chaussure et la cale.
J'ai des semelles ortho pour courir et marcher (mais surtout courir) et jamais je ne les ai mises dans mes shoes de vtt... elles ont été faites pour ma foulée en course, la zone d'appui en bike est complètement différente, la correction de la semelle n'est pas faite pour une seule zone, mais pour l'ensemble de la foulée. | |
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JC Dus Pro-Rider
VTT : Nerve AL 9.9 (2016)
Localisation : St Max. Age : 46 Messages : 1683 Date d'inscription : 19/10/2012
| Sujet: Re: Mouliner c'est la santé! Lun 8 Juil - 21:56 | |
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KroL Pro-Rider
VTT : NO Name 27.5 Carbon / BMC FS01 / GIANT DEFY Advanced / Cyclocross HINAULT
Localisation : Ouzilly (86) Age : 41 Messages : 1400 Date d'inscription : 12/01/2013
| Sujet: Re: Mouliner c'est la santé! Lun 8 Juil - 22:04 | |
| J'ai prévu d'aller voir un podologue spécialement pour la pratique du vtt. Là je me remets doucement de mon AT du mois de mai. Mon pieds est encore douloureux par moment qd je roule.... un problème à la fois surtout que je vais changer de vélo. Et là y aura encore des réglages à fr avant d'être parfaitement bien! | |
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| Sujet: Re: Mouliner c'est la santé! | |
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